7 hal yang harus dihindari sebelum tidur

7 hal yang harus dihindari sebelum tidur

kasanah.id - Tidur adalah suatu hal penting yang harus dilakukan. Dengan mencukupi kebutuhan tidur, tubuh bisa kembali fokus dan dapat bekerja dengan baik. 

      Kurang tidur tidak hanya merugikan diri sendiri tetapi bisa juga masyarakat ataupun tempat anda bekerja, karena ketika kita kurang tidur maka produktifitas kita akan berkurang.

       Selain itu, seseorang yang waktu tidurnya kurang maka cenderung mengalami masalah kesehatan seperti hipertensi, diabetes, depresi, obesitas dan berbagai permasalahan kesehatan lainnya yang akan mempengaruhi kualitas hidup kita.

Hal yang harus dihindari sebelum tidur

       Ada beberapa kebiasaan yang tanpa disadari dapat menganggu proses tidur kita sehingga kita tidak bisa tidur dengan nyaman. Kebiasaan-kebiasaan ini sebenarnya cukup mengganggu, tidak hanya membuat tidur kita menjadi tidak teratur tetapi juga menurunkan kualitas tidur. Padahal, kualitas tidur yang baik akan membawa dampak yang baik bagi tubuh.

Hindari konsumsi makanan besar

1. Mengonsumsi makanan besar sebelum tidur

      Mengonsumsi makanan besar sebelum tidur akan menyebabkan gangguan tidur. Tubuh yang seharusnya merasa rileks sebelum tidur malah  memiliki keseibukan baru yaitu mencerna makanan. 

       Kesibukan ini tidak hanya membuat tubuh tetap terjaga tetapi juga membuat kita menjadi merasa tidak nyaman. Ini tentu akan menurunkan kualitas tidur kita. Selain itu, mengonsumsi makanan besar sebelum tidur akan meningkatkan resiko terkena obesitas.

Baca juga : 9 hal yang disarankan untuk dilakukan sebelum tidur

2. Menggunakan gadget

      Saat ini, orang sangat bergantung terhadap gadget, dari usia belia sampai yang sudah tua sekalipun, gadget selalu ditangan. Ini bukanlah suatu hal yang baik, gadget bisa menganggu rutinitas kita jika penggunaannya tidak dibatasi.

      Meskipun kita menyukai gadget, ternyata tubuh dan otak kita tidaklah merasa demikian. Sinyal atau gelombang elektrik yang ditimbulkan oleh gadget akan merangsat fungsi kognitif pada tubuh dan membuat tubuh tetap terjaga. Oleh karena itu, sebelum dan saat tidur, lebih baik matikan gadget.

3. Mengonsumsi makanan pedas ataupun junk food

      Mengonsumsi makanan besar saja merupakan suatu kesalahan yang dilakukan sebelum tidur, apalagi dengan mengonsumsi makanan yang pedas ataupun junk food. Hal itu tentu membawa efek yang lebih buruk lagi.

      Makanan pedas akan meningkat suhu dan metabolisme pada tubuh, membuat tubuh tetap terjaga. Sedangkan junk food dapat merangsang sinyal di otak sehingga menjadi tidak normal dan mengalami gangguan. Atas alasan tersebut, hindarilah mengonsumsi kedua jenis makanan itu sebelum tidur.

Hindari alkohol dan rokok

4. Mengonsumsi alkohol atau merokok

     Alkohol dan nikotin yang terdapat pada rokok ternyata dapat menyebabkan gangguan saat tidur. Apalagi jika keduanya digabungkan, efeknya menjadi lebih buruk lagi. 

      Alkohol akan mengurangi kemampuan tubuh untuk masuk ke dalam fase deep sleep atau tidur nyenyak. Sedangkan nikotin malah merangsang otak dan tubuh agar tetap terjaga. Tentu saja ini akan menganggu proses tidur anda.

5. Jangan mandi sebelum tidur

      Biasanya setelah pulang kerja atau lembur di kantor, orang akan mandi dengan air hangat. Hal ini sangatlah tidak bagus, apalagi jika anda ingin segera tidur setelah mandi. 

      Suhu tubuh akan naik setelah mandi dan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk menurunkan suhu tersebut. Sedangkan pada saat anda tidur, dibutuhkan suhu yang cukup rendah. Untuk itu, jika anda ingin mandi lalu tidur, berilah jeda sekitar 1 jam.

Baca juga : Mengapa kita harus lebih sedikit duduk ?

6. Usahakan untuk tidak mengonsumsi kafein

      Biasanya kafein terdapat dalam beberapa jenis minuman, misalnya seperti pada kopi. Kafein terbukti mampu membuat anda tetap dalam kondisi terjaga, sedangkan tubuh anda sudah protes dan ingin segera tidur. 

      Hal ini tentu tidak baik bagi kesehatan kita, karena proses tidur akan terganggu. Oleh sebab itu, usahakan untuk tidak mengonsumsi kafein sebelum tidur.

Tunggu sampai mengantuk

7. Jangan paksakan untuk tidur

     Sesuatu yang dipaksakan biasanya berujung dengan tidak baik, begitu pula dengan tidur. Untuk dapat tidur dengan nyenyak, tubuh harus dalam kondisi yang tenang dan rileks. 

      Saat kita memaksa untuk tidur, hal yang sebaliknya justru akan terjadi, tubuh akan merasakan stres. Oleh karena itu, biarkanlah tubuh untuk rileks dan tunggu sampai siap, barulah anda bisa tidur.

      Sekian artikel mengenai 7 hal yang harus dihindari sebelum tidur. Semoga bermanfaat dan jangan lupa untuk membagikan artikel ini ke orang-orang disekitar anda. Terima kasih.